Selbstwert stärken: Informationen & Handlungstipps
Was Selbstwert ausmacht, und warum er sich – anders als oft gedacht – trainieren lässt.
Was Selbstwert ausmacht
Globales Selbstwertgefühl beschreibt, wie grundsätzlich zufrieden jemand mit sich selbst ist – unabhängig von einzelnen Erfolgen oder Misserfolgen. Ein stabil positiver Selbstwert hängt in der Forschung mit besserem Umgang mit Rückschlägen zusammen, wichtig ist dabei vor allem, dass er nicht von ständiger äußerer Bestätigung abhängt.
Selbstwert ist trainierbar
Anders als oft angenommen, ist Selbstwert kein feststehendes Persönlichkeitsmerkmal, sondern lässt sich durch bewusste Übung verändern – unter anderem durch das gezielte Wahrnehmen eigener Erfolge und einen milderen Umgang mit eigenen Fehlern.
Passende Tests
Handlungstipps
- Erfolge bewusst wahrnehmen und dir selbst zuschreiben, statt sie auf Glück oder Zufall zu schieben.
- Den inneren Kritiker von Tatsachen trennen: Ein Fehler macht dich nicht wertlos.
- Vergleiche mit anderen – besonders auf Social Media – bewusst reduzieren.
- Ein kurzes Erfolgstagebuch führen, um eigene Fortschritte sichtbar zu machen.
- Dich so behandeln, wie du eine gute Freundin/einen guten Freund behandeln würdest.
Checkliste: Selbstwert stärken
- Die Rosenberg-Selbstwertskala durchgeführt und das Ergebnis notiert
- Drei eigene Stärken aufgeschrieben
- Eine negative Selbstbewertung der letzten Woche bewusst hinterfragt
- Einen kleinen Erfolg der letzten Woche bewusst gewürdigt
Erfolgstagebuch
Trage täglich einen kleinen Erfolg oder eine positive Eigenschaft ein, die dir an dir selbst aufgefallen ist.
| Datum | Erfolg/Situation | Was das über mich zeigt |
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