Fokus & Struktur
ADHS-Arbeitsheft für Erwachsene: äußere Struktur statt innerer Anstrengung – über vier Wochen aufgebaut.
4,00 € · 10 Seiten, A4, PDF
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ADHS zeigt sich im Erwachsenenalter oft weniger als sichtbare Hyperaktivität, sondern als Schwierigkeiten mit Organisation, Aufschieben und Zeitgefühl. Was im Alltag nachweislich entlastet, ist äußere Struktur – nicht mehr Willenskraft. Dieses Arbeitsheft baut solche Struktur über vier Wochen Schritt für Schritt auf und sammelt nebenbei konkrete Beispiele für ein Abklärungsgespräch.
Was drin ist
- So nutzt du das Heft – ADHS im Erwachsenenalter, Schritt für Schritt
- Fokus- und Alltagsprotokoll: was schwerfiel, was geholfen hat
- Große Aufgaben zerlegen – mit 2-Minuten-Start
- Wochenplan und wiederkehrende Aufgaben zu festen Routinen machen
- Reiz- und Ablenkungs-Check vor der Fokus-Phase
- Energie, Bewegungspausen und die eigene beste Tageszeit
- Deine Maßstäbe: abwertende Sätze sachlicher formulieren
- Auf dem Weg zur Abklärung – Checkliste, Anlaufstellen, Gesprächsnotizen
- Quellen und Hinweise
Kostenlose Vorschau: Fokus- und Alltagsprotokoll (Seite 3)
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Wissenschaftliche Grundlage
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